お酒ならば大丈夫と思っている人が多くありませんか？それは、ちょっと違います。
アルコールは、血糖値を上昇させる高エネルギー食品。ビール瓶1本で250kcalもあり、その上、アルコールそのものもインスリンの作用を低下させてしまうそうです。
とはいえ、血糖値が高いというだけで何から何まで我慢すると、反対にストレスになってしまいます。たまには好きなものを食べたり、お酒を飲んでも大丈夫でしょう。（ただし高血糖値により、すでにドクターストップが掛かっている人はNGです）
ではお酒を飲む際、気をつけておくこととは？それは「普段から、血糖値のコントロールを忘れない」ということです。
そもそも、お酒を飲んだときに血糖値が上がってしまう理由は、お酒自体のカロリーが高いこともありますが、おつまみなど食べ物による原因が大きいとされています。だから、たとえ低カロリーなお酒を口にしても、おつまみや飲んだあとのラーメンなどにより血糖値が急上昇してしまうケースもあるそう。
だからこそ、普段からきちんと節制することが大事なのです。例えば、お酒を飲むと何か食べたくなってしまう人は、グッと我慢をする習慣をつける。また、ダラダラと食べ続けず、おつまみを口にする時間をある程度決める。こうしたことを日々注意してみてはいかがでしょうか。
また、飲酒量も多くなっている人は、自制心を持って飲むことが大切。目安としては、徳利なら1本、ビールは中瓶1本、ウィスキーはダブル1杯、ワインはグラス2杯ぐらいが、ちょうどいいそうです。
タバコは意外にも、血糖値の上げ下げに直接関わりはないそうです。とはいえ、安心してはいけません。
直接、血糖値には関係ありませんが、高血糖の人がタバコを吸うと、動脈硬化を進行させて脳卒中や心筋梗塞を招くほか、肺がん、歯周病、肌荒れなどの原因になってしまいます。また、高血糖に喫煙が加わると壊疽（えそ）になって足の切断を余儀なくされることもあるそうです。
まさに百害あって、一利なし。現在では、禁煙ガム他さまざまな禁煙グッズが発売されています。怖いなと思った人は、すぐに禁煙することをオススメします。